GRATISÖVNING · MINA REAKTIONER
Har du någon gång reagerat snabbt och sedan ångrat ditt svar?
Ett mejl, ett sms eller en kommentar. Plötsligt väcks något i dig och du svarar, försvarar dig eller drar dig undan. När du senare känner dig lugnare kanske du ser situationen på ett annat sätt.
”Mina reaktioner” är en gratis reflektionsövning som hjälper dig att börja upptäcka hur du reagerar i vardagen och hur det märks i kroppen.
Hämta gratisövningenPDF med reflektionsfrågor och plats att skriva. Gör den i din egen takt.
Samma mejl. En annan upplevelse.
Jag fick ett mejl som väckte en stark reaktion i mig. Jag svarade snabbt. När jag senare hade lugnat mig och läste det igen kunde jag tolka det på ett annat sätt.
Orden var desamma. Men mitt inre tillstånd hade förändrats.
Det gjorde mig nyfiken på vad som händer inom oss innan vi agerar. Den nyfikenheten vill jag bjuda in dig till också.
Börja med att lägga märke till
I övningen får du tänka tillbaka på tre situationer från din vardag och utforska vad som hände och hur det kändes i kroppen.
När det går upp i varv
En stund då du kände dig stressad, irriterad, pressad eller överväldigad.
När energin försvinner
En stund då du kände dig trött, låg, avstängd eller drog dig undan.
En stund av trygghet
En stund då du kände lugn, närvaro eller trygghet.
Sedan får du reflektera över vad som återkommer och hur du brukar bemöta dig själv när något känns svårt.
Du behöver inte förändra något just nu.
Syftet är att börja lära känna dig själv genom de signaler som kroppen och nervsystemet skickar.
Du behöver inte bedöma dina reaktioner som rätt eller fel. Du får utforska dem med nyfikenhet, förståelse och vänlighet.
Förståelse kommer före förändring.
Jag vet hur det känns att vilja möta andra med lugn och närvaro, men trots det reagera starkt.
Jag heter Zandra Doyle och är coach och skapare av Relationsnyckeln.
Efter en lång period av stressrelaterade problem började jag utforska mina egna reaktioner på djupet. Jag ville förstå varför jag ibland försvarade mig, överförklarade eller reagerade starkare än jag egentligen ville.
En viktig del av min resa har varit att uppmärksamma vad som händer i kroppen och möta det med mer förståelse och vänlighet. Det har påverkat både relationen till mig själv, min man och hur jag möter andra.
I dag hjälper jag människor att utforska sina reaktioner, få kontakt med det som känns och börja hitta mer trygghet i sig själva.
Jag har skapat ”Mina reaktioner” för att ge dig en konkret början: att upptäcka dina egna mönster och kroppens signaler, i din egen takt.
Kram,
Zandra
Vill du börja utforska dina egna reaktioner?
Fyll i din e-postadress så får du gratisövningen ”Mina reaktioner”.